brzuch nie

[...] 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. [...]

[...] 1. przysiad 12*20 12*25 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 12*40 kg 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 13 min orb/22min bieżnia bieg strech bułgar - ło matko, co to jest, prawą nogę mam silniejszą, lewą zrobiłam 4 powtórzenia i [...]

[...] Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 20.11. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg 15*30kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 24kg ) (sztabki )15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*28 15*28 12*28 12*28kg 15*25 [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

Jw, tez sie w pierwszym momencie zdziwilam, bo malo jeszcze widac wiec trudno oceniac , Zgadzam sie ze barki male, brzuch szczuply, ale nie widac nic na nim miesni, klatka tez do dopracowania, rece, plecow nie pokazujesz wiec nie da sie nic powiedziec. Nogi najladniejsze No i figura generalnie bardzo ladna. Powodzenia Zmieniony przez - obliques w [...]

kochani, właśnie wróciłam z siłowni, pierwszy raz w życiu, błąkałam się jak dziecko we mgle. Oczywiście miłe panie pokazały mi ćwiczenia. Podobało mi sie zwłaszcza jedno, na kręciołku do likwidacji boczków. Na brzuszek- niezbyt mi się podobało(uff, jak ciężko), a na wzrost pupy zalecono mi właśnie przysiady. Nie mam pojęcia, co znaczy martwy ciąg [...]

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]

[...] nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien? b) przyzwyczailem sie do dluzszego treningu i czuje cos jakby niedosyt jak to raz sprobowalem... moze cos jest nie tak? c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie?

Nigdy nie ćwiczyłem z ciężarami dłużej niż 2 miesiące. Trenuje kolarstwo. Brzuch zazwyczaj ćwiczę na drążku robiąc wznosy nóg.

Redukcja jest zalezna od diety i treningu a przedewszystkim od diety. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i nienazekam ;) Wszystko da się przetrenować nawet sprzeta w spodniach... Brzuch polecam Ci [...]

[...] jak wdup**sz koks" :P tyle w temacie:P lajtowy miałem na myśli że robisz tylko łapy - bo to pare kg mięcha pracuje, a wąski rób jednak z tricepsem, do łap spokojnie dorzuć brzuch lub/i przedramiona masz sztange, to rób np. skos w dół i hantlami w góre, na nast. tydzien płasko i hantle w góre, tak na zmiane, może zadziałać, jak ci MCNP nie [...]

[...] ja boję się, że jak mama zobaczy,że nie chudnie jak przy głodówce to się zniechęci. Do tej pory co jakiś czs gotowała jakąś śmieszna zupę kapuścianą i cieszyła się,że brzuch i waga jej spada. Tłumaczyłam jej,że to woda i mięśnie,że robi sobie tym krzywdę i wykańcza metabolizm, który i tak już ledwo zipie. Ale co tam, waga była mądrzejsza [...]

teraz dostarczam 2100 kcal (zapotrzebowanie 2600), wiec nie za bardzo wiem o co chodzi trenuje Poniedziałek-środa-piątek siłownia fbw Między siłownią cardio + ćwiczenia na brzuch chciałbym wyrobić chociaż "sztywny" brzuch do wakacji a nie mieć galaretę jak chodze :v :'-(

ja mam całą szafę takich przyciasnych rzeczy... ale chciałabym miec zwykle klasyczne dżinsy i do tego koszulę biała włożyc w środek z paskiem w talii :-), teraz nie moge, bo mi brzuch wystaje. A poza tym kupienie koszuli jak sie ma cyc też graniczy z cudem, bo wszyytsko jest szyte na płask, bez zaszewek w biuscie :-)

[...] temu(cwicze na silce gdzies od konca lipca) wazylem ok 63-65kg. Pozatym masa duza nie jest - to fakt,przydzie i na to czas...a opona jest i do tego głównie w dolnej częsci brzucha - paskudnie to wygląda,- musi zniknąć, i niechodzi mi o szesciopak (aczkolwiek czemu nie?),ale zeby brzuch byl w miare plaski...A jeszcze jedno...te 73kg to u kumpla [...]

[...] czy dam radę. Teraz mam ok.12 serii na klatę. Tam jest 15. Mam nadzieję że przeżyję (Wszystko co cię nie zabije...). Ławkę rzymską mam i robię spięcia z talerzem 15kg na brzuch+dół pleców. Ciągów nie robiłem bo ćwiczę niecały rok i nie mam zbyt dobrej techniki (a siły przybywa) - chodzi faktycznie o kręgosłup. Dzięki i czekam na Weidera. [...]

[...] czy dam radę. Teraz mam ok.12 serii na klatę. Tam jest 15. Mam nadzieję że przeżyję (Wszystko co cię nie zabije...). Ławkę rzymską mam i robię spięcia z talerzem 10-15kg na brzuch+dół pleców. Ciągów nie robiłem bo ćwiczę niecały rok i nie mam zbyt dobrej techniki (a siły przybywa) - chodzi faktycznie o kręgosłup. Dzięki i czekam na Weidera. [...]

[...] ciezar jak w pon tylko pozycja inna sztangielka oburącz ponad głową i w tej pozycji skłony 5. czw. poz.11- czy może być rzymska? kazde cwiczenie na górne partie brzucha może je zastąpic ,ale spiecia nie obciązają przy okazji dolnych partii grzbietu 6. Pon. - nie mogę łączyć 10+11 bo brak poz.11 - sprecyzuj. sorry miało byc 9 [...]

[...] czyli bedzie to wygladac tak : wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie ----- rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag [...]

http://i45.tinypic.com/24lmnlw.png http://i49.tinypic.com/3029e8o.png http://i46.tinypic.com/xe2zgh.png A to mój trening: A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row - martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim [...]